Fitness-ul în viață nu este doar o modalitate de a pierde grăsime și de a câștiga mușchi, este și un mod de viață.Deci, cum faci din fitness un obicei?
1. Scopul ar trebui să fie înalt, dar nu de neatins
Fie că îți îmbunătățești rezistența, participi la un triatlon sau faci 25 de flotări, stabilirea unui obiectiv te poate ajuta cu siguranță să te menții mai bine.
Dacă obiectivele tale sunt pe termen scurt, specifice și realiste, cum ar fi „Voi merge 20 de minute pe zi”, mai degrabă decât „O să mă antrenez mai mult”, este mai ușor să rămâi cu ele.Dacă îți atingi obiectivul cu ușurință, setează-l mai sus și aprobă-l la fiecare 4-6 săptămâni pentru a te asigura că nu te abate în direcția corectă.
2. Învață să te recompensezi
Dacă poți continua să te antrenezi un an întreg, răsplătește-te cu o excursie sau o excursie de cumpărături sau altceva.Studiile au descoperit că cei care merg la sală care se recompensează în mod regulat au de 1-2 ori mai multe șanse să îndeplinească „Standardele de exerciții ale Colegiului American de Medicină Sportivă” decât cei care nu se răsplătesc niciodată.
3. Notează-ți progresul
Studiile au descoperit că persoanele care țin o dietă sau țin un jurnal de fitness au șanse mai mari de a pierde în greutate.În plus, într-un studiu, oamenii care țineau înregistrări detaliate ar pierde în greutate de două ori mai mult decât cei care nu și-au amintit.Luați notă de forma exercițiului, timpul de exercițiu, intensitatea, distanța, caloriile arse și locația exercițiului, precum și starea dumneavoastră mentală, nivelul de fitness, somnul cu o seară înainte și dieta.
Pedometrele, monitoarele de ritm cardiac și cronometrele vă pot ajuta să păstrați înregistrări detaliate care vă pot oferi un sentiment imediat de realizare și vă pot ajuta să înțelegeți cât de departe și cât de repede ați alergat sau mers, câte calorii ați ars și cât de mult progres ați făcut.Folosește aceste instrumente pentru a te provoca și pentru a stabili noi obiective.
4. „Mini” exercițiu de fitness
Dacă sunteți prea ocupat, atunci puteți rezerva doar 10-15 minute pe zi pentru a vă exercita pentru a vă menține corpul și mintea într-o stare bună (sunt disponibile antrenamente de rezistență sau exerciții de forță).Deși a face 1 micro exercițiu pe zi vă va ajuta să vă întăriți obiceiurile de fitness, dar dacă puteți avea timp să faceți de 3 ori pe zi, dar și să vă ajutați să scăpați de excesul de greutate.
Studiile au descoperit că persoanele care se antrenează în cusături în fiecare zi sunt capabile să acumuleze mai mult timp de fitness decât cei care urmează un program obișnuit de fitness de 30-45 de minute.Dacă nu poți garanta o oră de mers, atunci este mai bine să ieși și să faci mișcare când ai timp, chiar dacă sunt doar 15 minute.
5. Găsiți un partener potrivit
Mersul la sala cu un prieten ajuta la o mai buna executare a programului de fitness.Dar asta nu înseamnă că orice prieten poate face asta, există un program de fitness și începătorii care se antrenează cu un partener vor obține rezultate de fitness mai bune decât primul antrenor singur, iar cei doi se pot susține reciproc, se pot încuraja reciproc, de la responsabilitatea grupului de a beneficia.
6. Opțiuni de exerciții multiple
Entuziasmul unei persoane pentru un anumit exercițiu de fitness poate dispărea în câteva luni, așa că ar trebui să învățăm să ne valorificăm entuziasmul pentru exercițiu.Dacă simțiți că nu mai aveți entuziasm sau că nu vă mai puteți îmbunătăți, treceți imediat la o altă formă de exercițiu.
De exemplu, mergeți la arte marțiale cu copilul dvs. sau luați un curs de dans etc. Pe măsură ce vă mai bine, veți avea mai multă energie pentru a participa la alte sporturi și, în același timp, acest lucru va ajuta la menținerea unui nivel mai ridicat de inițiativă.
7. Faceți mișcare zilnic
Pentru a transforma fitness-ul într-un obicei zilnic, nu trece mai mult de două zile la rând fără să mergi la sală.Oamenii care se antrenează doar de 1-2 ori pe săptămână au șanse mai mari să renunțe la jumătate decât cei care se antrenează de 3-4 ori pe săptămână.
Deoarece frecvența de fitness decât timpul de fitness sau forma de exercițiu poate afecta perseverența ta de fitness.Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să faceți exerciții 3-5 zile pe săptămână, iar dacă puteți rezerva doar 3 zile pe săptămână pentru a vă antrena, atunci ar trebui să distribuiți acele 3 zile uniform pentru a menține un anumit impuls.
8. Alocă-ți timp pentru fitness
Puneți un autocolant în timp util pe computer sau setați un ceas cu alarmă, astfel încât să vă reamintească să vă antrenați la o oră stabilită în fiecare zi.Când faci același lucru la aceeași oră în fiecare zi, poți dezvolta treptat un obicei.Odată ce se formează un tipar obișnuit, fitness-ul zilnic va fi la fel de important ca și întâlnirea companiei.Studiile arată, de asemenea, că oamenii care se antrenează dimineața vor obține rezultate mai bune decât cei care se antrenează după-amiaza târziu sau seara, deoarece oamenii vor fi mai concentrați și mai fizic dimineața și ar trebui să găsești cel mai bun moment al zilei pentru a lucra. afară.
Ora postării: Apr-22-2022